آموزش بوکس #امیر_رنجی🥊💪🇮🇷👊👑

زاویه گیری در بوکس یا بیومکانیک حرکتی

زاویه‌گیری در بوکس (Angling) یکی از تکنیک‌های مهم و استراتژیک است که به بوکسور کمک می‌کند تا هم از ضربات حریف اجتناب کند و هم موقعیت بهتری برای حمله داشته باشد. در واقع، زاویه‌گیری به معنای تغییر موقعیت بدن نسبت به حریف به گونه‌ای است که شما در موقعیت دفاعی یا تهاجمی بهتری قرار بگیرید. اهمیت زاویه‌گیری در بوکس کاهش هدف‌گیری حریف: با تغییر زاویه، خود را از خط مستقیم ضربات حریف خارج می‌کنید. ایجاد فرصت برای ضدحمله وقتی حریف را مجبور به چرخش می‌کنید، نقاط

ادامه مطلب

تغذیه ورزشی ، کاهش استرس برای بوکسورها به قلم #امیر_رنجی

🍱 مواد غذایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است. چندین استراتژی غذایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش علائم اضطراب، استفاده کنید. ماهی سالمون این ماهی حاوی مواد مغذی است که سلامت مغز را تقویت می‌کند، از جمله ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید. این مواد مغذی می‌تواند به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین کمک کنند، که می‌توانند خواص آرامش‌بخش داشته باشند.

ادامه مطلب

برای کسانی که می خواهند ورزش بوکس را شروع کنند

#دانستنیهای ورزش زیبا و المپیکی بوکس: 🖊#امیر_رنجی بوکس ورزشی با شدت بالا است که به ترکیبی از قدرت، استقامت، چابکی و تکنیک نیاز دارد. برای بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب، بوکسورها نیاز به یک برنامه تمرینی ساختار یافته دارند که ویژگی های فیزیکی خاصی را هدف قرار می دهد. این مقاله به بررسی موثرترین تمرینات و روش های تمرینی برای بوکسورها می پردازد و اهمیت تمرینات قدرتی، تمرینات عملکردی و استراتژی های پیشگیری از آسیب را برجسته می کند.

ادامه مطلب

دانش مربیگری بوکس

✅جهت ارتقای سطح کیفی تمرینات بوکس رعایت نکات زیر الزامی می باشد . تنوع در تمرینات: تمرینات بوکس سایه‌ای: بوکسورها را به چالش بکشید تا حرکات را در هوا با تمرکز بر تکنیک، سرعت و قدرت انجام دهند.(شادو بوکس یا جنگ با حریف فرضی) تمرینات با کیسه بوکس: از کیسه‌های بوکس با اشکال و اندازه‌های مختلف برای شبیه‌سازی حریف و ایجاد تنوع استفاده کنید. تمرینات با حریف تمرینی: بوکسورها را با حریفان تمرینی با سطوح مختلف مهارت جفت کنید تا چالش و یادگیری را افزایش دهید.

ادامه مطلب

سری مقالات بوکسور حرفه ای شو

✅اهمیت بدنسازی در بوکس 🖋#امیر_رنجی بوکس، ورزشی پرهیجان و چالش‌برانگیز، نه تنها به قدرت و چابکی نیاز دارد، بلکه ظرافت و هوش را نیز در هم می‌آمیزد. در این میان، بدنسازی به عنوان عنصری کلیدی، نقشی اساسی در ارتقای عملکرد بوکسورها ایفا می‌کند. فواید بدنسازی برای بوکس افزایش قدرت: تمرینات قدرتی، عضلات را برای تولید نیروی بیشتر در ضربات مشت و جابجایی سریع در رینگ آماده می‌کنند. عضلات قوی‌تر، به بوکسورها در حفظ قدرت و پویایی در طول راندهای متعدد کمک می‌کنند.

ادامه مطلب

وبلاگ های پیشنهادی